29 mei Gezonde werkhouding: essentieel voor kantoor en buitendienst
Een gezonde werkhouding is cruciaal voor het welzijn van medewerkers, zowel op kantoor als in de buitendienst. Langdurig zitten, onjuiste werkhoudingen en verkeerd tillen kunnen leiden tot fysieke klachten zoals rug- en nekpijn, RSI of andere spier- en skeletaandoeningen. Door een ergonomisch ingerichte werkplek en bewuste werkhouding kunnen deze risico’s aanzienlijk worden verminderd.
6 tips voor een gezonde werkhouding
✅ Wissel regelmatig van houding – Afwisselen tussen zitten, staan en bewegen voorkomt stijfheid en overbelasting.
✅ Plaats beide voeten plat op de grond – Dit zorgt voor een stabiele en ontspannen zithouding.
✅ Zorg voor een rechte werkhouding – Vermijd het draaien van de rug en positioneer uw scherm en toetsenbord recht voor u.
✅ Houd uw werk dichtbij – Voorkom onnodig reiken en strekbewegingen die uw spieren belasten.
✅ Gebruik een instelbare werkplek – Pas de hoogte van bureaus en stoelen aan op uw lichaamshouding.
✅ Neem regelmatig pauzes – Korte onderbrekingen zorgen ervoor dat spieren niet overbelast raken.
Het belang van ergonomisch meubilair
Een ergonomische werkplek draagt bij aan een gezonde werkhouding en verhoogt de productiviteit. Investeren in ergonomisch meubilair helpt klachten te voorkomen. Denk aan:
📌 Verstelbare bureaus – Maakt het mogelijk om af te wisselen tussen zittend en staand werken.
📌 Ergonomische stoelen – Ondersteunen de rug, verminderen spanning en zorgen voor een correcte zithouding.
📌 Monitorarmen – Positioneren het scherm op de juiste hoogte en afstand.
📌 Ergonomische toetsenborden en muizen – Voorkomen pols- en schouderklachten.
Normen en richtlijnen voor een gezonde werkhouding
De Europese normen NEN-EN 1005-4 en NEN-ISO 11226 geven richtlijnen voor een gezonde werkhouding op de werkvloer. Deze normen beschrijven onder andere:
🔹 Maximale duur van specifieke houdingen van hoofd, romp, armen en handen.
🔹 Gewrichtshoeken die als ergonomisch verantwoord worden beschouwd.
🔹 De combinatie van frequentie en duur van houdingen in relatie tot het risico op klachten.
Daarnaast is de NEN 1824-norm een belangrijke richtlijn voor kantoorinrichting. Deze norm beschrijft de minimale vloeroppervlakte per werkplek, doorgangseisen en richtlijnen voor het optimaal inrichten van een werkruimte.
Voorkomen van spier- en skeletaandoeningen (SSA’s)
Langdurige verkeerde werkhoudingen kunnen leiden tot spier- en skeletaandoeningen (SSA’s), zoals rugklachten en RSI. Werkgevers kunnen dit voorkomen door:
✔ Regelmatig werkplekonderzoeken en risicobeoordelingen uit te voeren.
✔ Werknemers actief te betrekken bij het verbeteren van de werkhouding.
✔ Trainingen aan te bieden over ergonomie en fysieke belasting.
✔ Slimme hulpmiddelen te gebruiken, zoals ergonomische accessoires en tilhulpen.
Veilig tillen: voorkom rugklachten
Voor medewerkers die regelmatig fysiek werk verrichten, is veilig tillen van groot belang. Volg deze 5 basisprincipes om blessures te voorkomen:
1️⃣ Beoordeel het gewicht – Test of het object veilig te tillen is.
2️⃣ Gebruik beide handen – Zorg voor een stevige grip en verdeel de kracht.
3️⃣ Buig door de knieën, niet door de rug – Houd de rug recht en span de buikspieren aan.
4️⃣ Vermijd draaien tijdens het tillen – Draai liever met de voeten dan met de romp.
5️⃣ Gebruik hulpmiddelen – Steekwagens, tilhulpen en ergonomische werkmethoden maken tillen veiliger.
Gezonde medewerkers, productieve medewerkers
Een goede werkhouding draagt bij aan:
✅ Minder ziekteverzuim door fysieke klachten.
✅ Hogere productiviteit en betere prestaties.
✅ Meer werkplezier en een gezondere werkomgeving.
📌 Wilt u weten hoe u de werkhouding binnen uw organisatie kunt verbeteren? Preventieloont.nl helpt u met ergonomische werkplekonderzoeken, trainingen en advies. Neem contact op! 🚀